dużo białka

nie do konca zadna droga jest dluzsza ale jest tez opcja aminokwasy -> glukoza -> fat! kosztowny energetycznie proces - ale mozliwy przy sporej podazy wegli i bialka dlaczego chlopacy na masie/podatni na lapanie fatu szybko sie zalewaja? niby 3-4gramy wegli tylko a fat leci ze hej? bialko! majac spory plus kcal majac sporo wegli majac sporo bialka [...]

[...] jakiegoś białka. Wtedy bym wypił po treningu + 2 banany i potreningowy bym miał zawsze dobry, bo on chyba najważniejszy jest. Wiem, że śniadanie małe, ale jak z rana dużo zjem to później przez parę godzin strasznie w bebzonie się przewraca i ogólnie hvjowo się czuję. Wiem, że mandarynki też nie pasują w 2 posiłku, ale po prostu lubię [...]

Wiek : 18lat Waga : 78-79kg Wzrost : 184 Staz treningowy ciągły : 5 miesięcy Cel cyklu : masa Stosowane suplementy : BCAA, Cytonox Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3185 (doliczone +300 na mase = 3485kcal) Białko 2.5g/kg Tłuszcz 2g/kg Węglowodany 5g/kg Ponizej podaje diete, pierwsza diete, ulozona przeze mnie. Czytalem wiekszosc podwieszonych [...]

Pamiętaj fighter że na tym poziomie oprócz supli bierze się także "suple" które pozwalają organizmowi na wchłanianie dużo większej ilosci białka i reszty substancji odżywczych

[...] po świętach został ;) data na górze jest zła Mam wrażenie, że puchnę... Nie wiem czy to normalne? Po świętach ważę więcej, ale teraz przybyło mi kolejne pół kilo :-( I po cm w udach i biodrach. Jutro rano się zważę i pomierzę, żeby za tydzień porównać. Możliwe że za dużo białka/węgli? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/867a9cdae75c4678af544e8b2aa77275.png

[...] by to było śmieciowe żarcie. Oblicz zapotrzebowanie,rozłóż to na 5 posiłków.Myślę że 2,5g białka/4/5 węgli/1g tłuszczy będzie optymalne jak na start. Co do treningu,polecam push/pull/legs.Same podstawy,których potrzebujesz.Wyniki jak na ten staż są bardzo marne. Dużo jedz i dużo(technicznie) podnoś.Za rok siebie nie poznasz;-)

Dziekuje ci bardzo ,duzo mi pomogles;] Plan mam taki jak podalem wyzej link... No postaram sie jesc bialka i weglowodany ale niestety bede jadl inne tez posilki ;] Czyli musze jesc duzo bialka i weglowodanow i to mi powiekszy moja mase miesniowa.. Waze te 60kg ale jestem niski wiec wydaje mi sie ze waga jest Ok no rece mam w miare a nie chce [...]

6.45 Platki owsiane 200g + 350ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 200g / Kumpiak (z biedry, widziałem, że ma dużo białka) 200gb 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 ok.100 g Mass Activator + 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 18:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk [...]

Gainier ma dużo węgli. wole odżywkę białkową. W tedy utrzymam ujemny bilans. Diete układam podczas dnia , wybieram co bd jadł i patrze na kcal i białko itp , zazwyczaj biore produkty o dużej zawartości białka. lecz zawsze brakuje mi tych 50 czy 40 g białka żeby mieć odp. poziom. Na sfd znalazłem takie coś : [...]

[...] 3 serie Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x10 na stronę Środa Plecy: 1. MC klasyk 12/10/8/6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max - nie robię dużo powtórzeń, dlatego max 3. Wiosłowanie hantlem12/10/8/6 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 - pompa Triceps: 1. Pompki na poręczach 12/10/8/8 + obciążenie [...]

Za dużo tego mleka na moje oko ;-) Aha i czego porcję białka 37g masz, a nie 30 ? Gdzieś czytałem, że maksymalna dawka białka w jednej porcji to 30 8-)

[...] banan 22W 250G twaróg chudy 40B 0.5T 3.5W Suma: 40B 0.5T 25.5 W 5 21h 200g Serek wiejski 25B 10T 50ml oliwy 50T Podumowując Białko:145g Tłuszcze:157 Weglowodany:185g za dużo bo powinienem miec 105g i teraz czym to zastąpic sam ryż ma 80g wegli ale przed treningiem no to trzeba macie jakieś propozycje co czym zastąpić? I tak ogólnie to jak ta [...]

warzywa oczywiście są, dużo warzyw ;-) a co byś zmienił co do źródeł białka i węgli ? tuńczyk w puszce oczywiście nie będzie często, myślę ze maks raz w tygodniu. Często wpada wędzona makrela lub łosoś i twaróg w przypadku tego sernika to jak już mam naprawdę ochotę na coś słodkiego.

OKRES ŚWIĄTECZNY No to święta, święta i po świętach :-P Nie objadłem się jakoś dużo, bo jakoś nie przepadam za tym świątecznym żarciem. Słodyczy wpadło za to sporo :-P Planowałem na ten tydzień regeneracji zrobić sobie 2 treningi lekkie: pull i push. Ale zrobiłem tylko push bo stwierdziłem, że wole jednak więcej odsapnąć. TRENING PUSH: 1. Dipsy [...]

powiem tak - na masie nie czuje roznicy miedzy wieksza (3g/kg), a mniejsza (2,3-2,5) iloscia bialka. wiec uwazam, ze szkoda sie przezerac bialkiem. aero robie 2x20 min 5 dni w tygodniu, bo chodze do pracy. okresowo przesiadam sie na rower (ok. 8 min trasy) i potem jak z powrotem zaczynam chodzic, to mam duzo lepsze samopoczucie. nie wiem czy to [...]

Do poprawki. - Nabiału max. 150 g dziennie - masz 300. - za mało białka, za dużo tłuszczów - warzyw nie wliczasz, tranu (jako suplementu) też nie - pieczywo najlepiej razowe; najlepiej piecz sama lub b. mocno ogranicz Filmiki do kontroli - nie musisz ich wrzucać na forum. Nie chcemy, żeby stała Ci się krzywda. Twarzy nie musi być widać.

[...] sobie dietę i wybiorę się duże zakupy. Muszę przygotowywać posiłki w domu, abym mogła zjeść w pracy. Codziennie co najmniej 2,5 l wody + dodatkową szklankę za kawę *Piję dużo wody, 2 herbaty zielone i 1-2 małe kawy czarne. Nie używam cukru. Warzywa: co najmniej 750 g dziennie *Jem ich zdecydowanie za mało, będzie poprawa! Kup sobie tran lub [...]

Olu, prowadzę fitness nie za długo, ale wcześniej zajmowałam się tańcem (praktycznie cały czas coś robiłam). Teraz prowadzę ABT, TBC, Hi-lo, taneczne różnego rodzaju. Do tego siłka 3 x w tygodniu przez ostatnie 3 miesiące. Dobra, zaczniemy tak i będziemy obserwowały co się dzieje: 1800 kcal, BWT % 30/40/30 Codziennie co najmniej 2,5 l wody + [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi nad głową 18x12x12 Triceps: Podnoszenie sztangi za plecami 10x10x8 Nogi: Bieganie 30 minut Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Pompki: 25x20x20 Do tego będę praktykował dietę : Codziennie dużo białka miedzy innymi : Jajka,Mleko,Kotlety Sojowe , Tuńczyk i inne. Zmieniony przez - komarslugang w dniu 2011-12-29 12:41:57

Żadnej koli, odzwyczajamy Cię od syfów. Przez 3 miesiące miska ma być idealnie czysta,żebyśmy wiedziały, co się dzieje. Miska w miarę ok, pilnuj rozkładu. Teraz masz za dużo białka, za mało tłuszczów. Staraj się nie jeść kupnej wędliny, lepiej (i taniej) kupić kawał mięcha i upiec samodzielnie. Kiedy pierwszy trening? Zmieniony przez - Ruda_29 w [...]